Vücut tarafınca üretilmeyen kalsiyumun kâfi alımı için sağlıklı beslenme büyük rol oynuyor. Pekala kalsiyum sıhhatiniz için niye kıymetlidir? Zira bedenimizin ana fizikî yapısında, yani kemikte, kalsiyum ana bileşendir. Diş ve kemikler kalsiyum yardımıyla oluşur. Yetişkin bir beşerde 1-2 kg kalsiyum bulunur. Beden için bu kadar bedelli bir mineral olan kalsiyumun çeşitli niçinlerle bedene alınmaması ‘’kalsiyum eksikliği’’ olarak isimlendirilir. bol bol besin kalsiyum açısında zengindir ve birçok süt üzere hayvansal besinlerden oluşmaz. Çoğu insan, yüksek ölçüde kalsiyum almak istiyorsa nizamlı bir biçimde süt içmeleri gerektiğini bilirler. Pekala ya sütten daha fazla kalsiyum içeren öteki besinler var ise? İşte kalsiyum açısından sütten daha varlıklı olan o besinler…
PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ
Peynir altı suyu proteini, sıhhat severler ve idman yapanlar içinde popülerdir. Amino asitler ve proteinler içerdiği için peynir altı suyu proteinini kaçıramazsınız. Her gün peynir altı suyu proteini yemeyi seçerek de kas inşa edebilirsiniz. Yani beraberinde uygun bir kemik kaliteniz ve gücünüz var. Ayrıyeten peynir altı suyu proteini ve yüksek kalsiyum alımının metabolizma üzerinde olumlu tesirleri vardır. Bu, birbirleriyle kombinasyon halinde kilo vermenize niye oldukları manasına gelir.
YEŞİLLİKLER
Koyu yeşil yapraklı sebzeler muhteşem besin olarak kabul edilir. Merak ettiyseniz, bunlar lahana, tembul yaprağı, su kabağı ve Çin tarçını. Bu belirtilen tüm sebzeler kalsiyum bakımından yüksektir. Bu niçinle, bu zerzevatları diyetinize ekleyerek kalsiyum açısından varlıklı hale getirmeniz garanti edilir.
MISIR GEVREĞİ
Tahıllar çeşitli tahıllardan yapılır. yararlı lif ve vitaminlerle dolu olmanın yanı sıra kimi tahıllar da kalsiyum bakımından yüksektir. Süt eklemedilk evvel bile çok fazla kalsiyum alırsınız. Sütle birlikte almak size daha da düzgün bir dayanak sağlayacaktır. sıradan fakat sıhhate yararları olan tahılları seçin.
ISPANAK TOHUMU
Ispanak tohumlarındaki protein, öbür tam tahıllarla birebirdir. Lakin, kalsiyum ölçüsüne gelince, onlardan dört kat daha fazladır. Ispanaktaki kalsiyum içeriğinin de çok yüksek olması şaşırtan olabilir. Ve ıspanak tohumlarındaki kalsiyumun ıspanak yapraklarından daha fazla olduğu gerçeği.
SÜT İÇERMEYEN İÇECEKLER
Hayvanlardan elde edilen sütün yanı sıra, tüketiciler için yeni alternatif, kalsiyum oranı yüksek bitki bazlı süt çeşitleridir. İnek sütünden biraz daha az kalsiyum içeren badem sütü, fındık sütü vb. Kısa bir ipucu: Taze sıkılmış portakal suyu üzere bol su için. bununla birlikte yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Kahvaltınıza 5 meyveden yapılmış bir bardak taze sıkılmış portakal suyu eklemeyi deneyin. Yaklaşık 300 miligram kalsiyum alacaksınız.
PEKMEZ
Pekmez de sizin için sağlıklı bir alternatiftir. hiç bir besinsel yararı olmayan beyaz şekerle karşılaştırıldığında, tatlandırma kelam konusu olduğunda hayli daha uygundur. Pekmez ayrıyeten aromatiktir ve kalsiyum da dahil olmak üzere vitamin ve mineraller açısından zengindir. Olağan içeceğinizi kilo alma korkusu olmadan bir yemek kaşığı pekmez ekleyerek tatlandırın.
PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ
Peynir altı suyu proteini, sıhhat severler ve idman yapanlar içinde popülerdir. Amino asitler ve proteinler içerdiği için peynir altı suyu proteinini kaçıramazsınız. Her gün peynir altı suyu proteini yemeyi seçerek de kas inşa edebilirsiniz. Yani beraberinde uygun bir kemik kaliteniz ve gücünüz var. Ayrıyeten peynir altı suyu proteini ve yüksek kalsiyum alımının metabolizma üzerinde olumlu tesirleri vardır. Bu, birbirleriyle kombinasyon halinde kilo vermenize niye oldukları manasına gelir.
YEŞİLLİKLER
Koyu yeşil yapraklı sebzeler muhteşem besin olarak kabul edilir. Merak ettiyseniz, bunlar lahana, tembul yaprağı, su kabağı ve Çin tarçını. Bu belirtilen tüm sebzeler kalsiyum bakımından yüksektir. Bu niçinle, bu zerzevatları diyetinize ekleyerek kalsiyum açısından varlıklı hale getirmeniz garanti edilir.
MISIR GEVREĞİ
Tahıllar çeşitli tahıllardan yapılır. yararlı lif ve vitaminlerle dolu olmanın yanı sıra kimi tahıllar da kalsiyum bakımından yüksektir. Süt eklemedilk evvel bile çok fazla kalsiyum alırsınız. Sütle birlikte almak size daha da düzgün bir dayanak sağlayacaktır. sıradan fakat sıhhate yararları olan tahılları seçin.
ISPANAK TOHUMU
Ispanak tohumlarındaki protein, öbür tam tahıllarla birebirdir. Lakin, kalsiyum ölçüsüne gelince, onlardan dört kat daha fazladır. Ispanaktaki kalsiyum içeriğinin de çok yüksek olması şaşırtan olabilir. Ve ıspanak tohumlarındaki kalsiyumun ıspanak yapraklarından daha fazla olduğu gerçeği.
SÜT İÇERMEYEN İÇECEKLER
Hayvanlardan elde edilen sütün yanı sıra, tüketiciler için yeni alternatif, kalsiyum oranı yüksek bitki bazlı süt çeşitleridir. İnek sütünden biraz daha az kalsiyum içeren badem sütü, fındık sütü vb. Kısa bir ipucu: Taze sıkılmış portakal suyu üzere bol su için. bununla birlikte yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Kahvaltınıza 5 meyveden yapılmış bir bardak taze sıkılmış portakal suyu eklemeyi deneyin. Yaklaşık 300 miligram kalsiyum alacaksınız.
PEKMEZ
Pekmez de sizin için sağlıklı bir alternatiftir. hiç bir besinsel yararı olmayan beyaz şekerle karşılaştırıldığında, tatlandırma kelam konusu olduğunda hayli daha uygundur. Pekmez ayrıyeten aromatiktir ve kalsiyum da dahil olmak üzere vitamin ve mineraller açısından zengindir. Olağan içeceğinizi kilo alma korkusu olmadan bir yemek kaşığı pekmez ekleyerek tatlandırın.