Çoklukla uykusuz geceler geçirmek, kişinin hayat standardını kıymetli ölçüde etkilemekte. Geceleri bir türlü uykuya dalamamak yada kesintisiz uyuyamamak çok rahatsız edici bir durum. Dünya nüfusu içinde ve ayrıyeten çocuklar içinde da her vakit sık görülen bir durum.
Anksiyete ve kaygılar de dahil olmak üzere uykusuzluğu etkileyen çeşitli faktörler vardır. İklim ve hormonal değişiklikler, sirkadiyen ritimlerdeki dalgalanmalar ve hatta yaygın olarak jet lag sendromu olarak bilinen bozukluklar uykusuzluğa niçiniyet veriyor. Lakin beslenme, uyku kalitesinde de rol oynayacaktır.
UYKUSUZLUK KİŞİNİN RUH HALİNİ DE ETKİLİYOR
Az ve makus uyumak, sonraki günün tamamını ve şayet bir rutin haline gelirse, başkalarının de gidişatını değiştirir. Hakikat uyku saatlerinin olmaması, sonluluk, asabiyet ve hatta hormon dalgalanmalarına yol açar. Ayrıyeten bu bozukluk kronikleşirse depresyon yahut diyabet üzere daha önemli sonuçlara da yol açabilir. Ayrıyeten, artan sıcaklıklar niçiniyle bu semptomun çoklukla ilkbahar ve yaz aylarında artma eğiliminde olduğu söylenmelidir.
BESLENME VE UYKU
Beslenme, uyku-uyanıklık ritimlerinde de kıymetli bir rol oynayacaktır. Aslında bilhassa yatmadan evvelki saatlerde kaçınılması gereken birtakım yiyecekler var. Hudut unsurlarının varlığı ile karakterize edilen çay ve kahve üzere içecekler beyni uyarır. Fakat bilhassa yağ oranı yüksek olan tüm bu yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Aslında, gece uyanışlarını destekleyerek sindirimi zorlaştırırlar. Lakin uyku sistemimizi sağlayabilmek için uyumamıza yardımcı olabilecek kimi yiyecekler var. Bunlara yulaf, muz ve badem dahildir.
TABİATTAN GELEN LEZZET
Badem, güç metabolizmasına katkıda bulunan ve kas gevşemesini destekleyen ve daha âlâ dinlenmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından güçlü besinlerdir. Bu niçinle bademleri günlük beslenmemize dahil etmek kusursuz bir fikir olacaktır.
UYUMADAN EVVEL MUZ TÜKETİN
Muz da uyumanıza yardımcı olacak harika bir yiyecek üzere görünüyor. Muz; magnezyum, B6 vitamini, potasyum ve triptofan açısından zengindir. Muzun kasları gevşetme gücü verecek ve bedeni serotonin üretmesi için uyaracak hususların karışımı vardır. Zihinsel dengeyi geliştirecek, ruh halini güzelleştirecek ve uyku bozukluklarıyla savaşmaya yardımcı olacak bir hormon.
UYKUSUZLUĞUNUZU YULAFLA YENİN
Yulaf ise kalsiyum, magnezyum ve gevşemeyi teşvik edecek öteki mineral tuzlar açısından güçlü bir tahıldır. Ayrıyeten yulaf, özellikleri yardımıyla, uyku kuvvetliğünü gidererek hudut sistemi üzerinde de olumlu bir tesire sahip görünüyor.
Bunlar, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek yalnızca birkaç ipucu. Vakit ortasında yerleşik ve kalıcı bir sorun için hekiminize başvurmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.
Anksiyete ve kaygılar de dahil olmak üzere uykusuzluğu etkileyen çeşitli faktörler vardır. İklim ve hormonal değişiklikler, sirkadiyen ritimlerdeki dalgalanmalar ve hatta yaygın olarak jet lag sendromu olarak bilinen bozukluklar uykusuzluğa niçiniyet veriyor. Lakin beslenme, uyku kalitesinde de rol oynayacaktır.
UYKUSUZLUK KİŞİNİN RUH HALİNİ DE ETKİLİYOR
Az ve makus uyumak, sonraki günün tamamını ve şayet bir rutin haline gelirse, başkalarının de gidişatını değiştirir. Hakikat uyku saatlerinin olmaması, sonluluk, asabiyet ve hatta hormon dalgalanmalarına yol açar. Ayrıyeten bu bozukluk kronikleşirse depresyon yahut diyabet üzere daha önemli sonuçlara da yol açabilir. Ayrıyeten, artan sıcaklıklar niçiniyle bu semptomun çoklukla ilkbahar ve yaz aylarında artma eğiliminde olduğu söylenmelidir.
BESLENME VE UYKU
Beslenme, uyku-uyanıklık ritimlerinde de kıymetli bir rol oynayacaktır. Aslında bilhassa yatmadan evvelki saatlerde kaçınılması gereken birtakım yiyecekler var. Hudut unsurlarının varlığı ile karakterize edilen çay ve kahve üzere içecekler beyni uyarır. Fakat bilhassa yağ oranı yüksek olan tüm bu yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Aslında, gece uyanışlarını destekleyerek sindirimi zorlaştırırlar. Lakin uyku sistemimizi sağlayabilmek için uyumamıza yardımcı olabilecek kimi yiyecekler var. Bunlara yulaf, muz ve badem dahildir.
TABİATTAN GELEN LEZZET
Badem, güç metabolizmasına katkıda bulunan ve kas gevşemesini destekleyen ve daha âlâ dinlenmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından güçlü besinlerdir. Bu niçinle bademleri günlük beslenmemize dahil etmek kusursuz bir fikir olacaktır.
UYUMADAN EVVEL MUZ TÜKETİN
Muz da uyumanıza yardımcı olacak harika bir yiyecek üzere görünüyor. Muz; magnezyum, B6 vitamini, potasyum ve triptofan açısından zengindir. Muzun kasları gevşetme gücü verecek ve bedeni serotonin üretmesi için uyaracak hususların karışımı vardır. Zihinsel dengeyi geliştirecek, ruh halini güzelleştirecek ve uyku bozukluklarıyla savaşmaya yardımcı olacak bir hormon.
UYKUSUZLUĞUNUZU YULAFLA YENİN
Yulaf ise kalsiyum, magnezyum ve gevşemeyi teşvik edecek öteki mineral tuzlar açısından güçlü bir tahıldır. Ayrıyeten yulaf, özellikleri yardımıyla, uyku kuvvetliğünü gidererek hudut sistemi üzerinde de olumlu bir tesire sahip görünüyor.
Bunlar, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek yalnızca birkaç ipucu. Vakit ortasında yerleşik ve kalıcı bir sorun için hekiminize başvurmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.